[...] najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower [...]
[...] w końcu trzeba się za siebie wziąć, O ile z planem treningowym jak i dietą na mase jestem w stanie sobie poradzić, to chcicalbym zapytac o dosyc istotną sprawę. Otóż mam lat 20, 184cm wzrostu i koło 90-92kg wagi swego czasu trenowałem mma, a problem wynika z tego, ze od 2 lat nic nie robie i urósł troszke brzuszek :< ogólnie mam dośc postawną [...]
Witam, Trenuję już około 7 lat. Obecnie posiadam trening ułożony przez trenera: TRENING Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4*12-6p 2.Wyciskanie hantelek na lawczce skośnej 3*12-8p 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10p 1.Wąskie wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12-8p 2.Uginanie francuskie leżąc od czoła 3*12-8p 3.Popmki tyłem [...]
Witam od tygodnia trenuję k1 mam 16 lat 180 cm i ważę 75 kg ale jestem trochę zalany więc chciałbym zejść do 70. Treningi k1 mam w poniedziałki i czwartki ale chciałbym dodać coś jeszcze we wtorki i piątki. No i zaplanowałem sobie takie 2 treningi i chciałbym wiedzieć co o nich sądzicie a może macie dla mnie jakieś lepsze propozycje. A padnij [...]
Witam. Mam 22lata, ćwiczę od 7 lat na siłowni nieprzerwanie. Dwa lata temu naderwałem więzadła w kolanie i przestawiła mi się rzepka. Kolano jakoś się zaleczyło rzepka też nie wyskakuje (odpukać) a teraz zostałem wezwany na testy sprawnościowe. Mam do zrobienia 1km w czasie 2.50m, drążek, brzuszki i jakiś test wytrzymałościowy biegi skoki piłki [...]
[...] post na tym forum (choć przeglądam je już od dłuższego czau) chciałem się z Wami przywitać. Trenuję już od dłuższego czasu, z tym, że regularnie i z dietą od ok. 3 - 3,5 lat. Moje dane: Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 90 (ok 15% bf) Cel: redukcja do ok 10% bf przy jak najmniejszych spadkach Mam dostęp do wszechstronnie wyposażonej siłowni Reszta [...]
Witam. Będę mówił od razu do rzeczy. Mam 13 lat i dość sporą nadwagę. Ważę 103kg i mam 169 cm wzrostu. Chciałbym zgubić ponad 20 kilogramów, i jakoś wyglądać. Jakiś rok temu chodziłem na siłownię, przez 2-3 miesiące. Schudłem wtedy 4,5 kg, ale niestety szkoła się zaczęła i nie mogłem już chodzić. Nie jem dużo, jakieś 3-4 posiłki dziennie. Po [...]
Witam. 16 lat, 184/5 wzrostu, 76 kg wagi, biceps 32, tylko tyle mierzyłem, bo chory jestem. Otóż od sierpnia trenowałem bardzo nieregularnie (raz, czasami dwa w tygodniu), w gimnazjum również, lecz tylko pompki i uginanie na biceps , z nienajlepszą techniką. Pod koniec wakacji od nowa, przysiady, pompki i uginania z hantalmi/francuskie. Efekty [...]
Witam dzisaj odebralem winiki badan krwi wszystko mam ok poza estradiolem mam 99,5 pg/ml a norma jest <20 do 56. Do lekarza mam isc z tydzien dopiero i chacialem sie zapytac czy to jest zle ze taki wyski poziom tego jest? Mam 18 lat
[...] nie znam się na tym za bardzo. CZY RANO PRZED SZKOłA MOżE BYć "ROWEREK" Z PODPARTYMI łOKćMI/łOKCIAMI (nie wiem jak to sie pisze)?? JEżELI TAK TO ILE MINUT POLECACIE?? Mam 17 lat, 175cm wzrostu i ok 61kg. Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności fizycznej i wyszło ok 1200kcal. (61kg*24=1464; *0,9 kobiety=1318; [...]
[...] (tu lacznie robie ok.20 powtorzen po 4-5 powtorzen bo wiecej nei dam rady;/) francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12/10/10/8 Piątek klata biceps klata wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4s 12/10/10/8 rozpiętki na plaskiej 4s 12/10/10/8 rozpietki na skosie 4s 12/10/10/8 biceps [...]
witam zaczelem diete poniewaz chce zrzucic pare kilo mam 30 lat 97 kg wagi wzrost 183 cm.Moje posilki wygladaja nastepujaco 6 rano bulka graha albo pelnoziarnista plus wedlina drobiowa i jakis pomidor badz ogorek Godzina 10 serek wiejski lekki badz makrela lub bulka graham z wedlina drobiowa i papryka Godzina 14 filet z kurczaka gotowany plus ryz [...]
Witam, piszę, bo od jakiś 4 lat czuje że mam większe piersi, przez wiekszość czasu jakoś nie zwracam na to uwagi, ale na ogół w lecie zaczyna mi to przeszkadzać, z wiadomych przyczyn... Mam 29 lat i jestem chudy, od czasu do czasu pobolewa mnie tez lewe jadro, bylem z tym u urologa, ale nic zlego nie wykryl. Nie wiem czy sie znowu nie wybrac, bo [...]
hej, mam 16 lat, gram w siatke od 5 lat, weidera robie 2 raz, ale efektów nie widac. Waże 109kg przy 1,95cm wzrostu. Jakie ćwiczenia pomogą mi zrzucić tłuszcz z okolic brzucha i bioder ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 109 Wzrost: 195 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 105 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]
[...] nie trzymam), sugerowania braku zaangażowania itp. nie była to dla mnie łatwa decyzja aby się kłuć. uznałem że wyczerpałem wszelakie możliwe środki w ciągu ostanich 4 lat a waga spadła ok 15-20kg, pozostało 30... /SFD/2019/5/21/ec5a4149f0d943ccaf47367dc1ff85e5.jpg /SFD/2019/5/21/a268723e2ba343f187e6c85151fb38dc.jpg [...]
[...] które by pomogło w zdobywaniu masy ? Jeszcze jedno pytanko czy napoje gazowane mają jakieś znaczenie w tej sprawie np. cola,fanta,sprite? Może to pomoże Opis : Mam 17 lat (3 miechy do 18-stki) Waga : 60 kg Wzrost 172-174 cm Obw.klatki - 93 bez napięcia 98- z napięciem Obw brzucha w pasie - 73 Biceps - bez napięcia 29 z napięciem 32 [...]
[...] kiedy już wpadnę w rytm ćwiczeń i trzymania diety to zawsze k**** coś }:-( praca / kontuzja / wyjazd etc niepotrzebne skreślić wymówek cała masa a ćwiczyć nie ma komu... 28 lat, 186 cm wzrostu, 79kg, bf ~15% Cel na ten miesiąc: Powrót do regularnych treningów, trzymanie diety w ryzach, powrót do osiągów siłowych, oswojenie mięśni z "robotą" 8-) [...]
[...] czerwone, prawie, że cały czas. Często jak mi jest zimno, jak mi jest gorąco, jak się przeciągam, czy coś, natychmiast moje policzki zaczynają być czerwone. Obecnie mam 17 lat, i wydaję mi się, że kilka lat wstecz (4, 5) nie miałem takowego problemu. Na obu policzkach mam lekką wysypkę, niezauważalną, lecz jak się przyjrzy, to widać małe [...]
mam 35 lat i nerwice, ale nie wiem czy serca czy jakas inna kilka lat temu stwierdzila u mnie moja lekarka, dostalam syropek i przez jakies 4 lata bul spokoj az do 4 dni temu...klucie w klatce piersiowej z lewej strony, nie moglam oddychac glebiej jak tylko aby troszke zaczerpnac powietrza, akurat stalam wiec musialam uniesc lewa noge bo nawet [...]
[...] wymiary-90 x 180-200 -kołdry, potrzebne 4 sztuki -poduszki -komplet poscieli 5 sztuk, ale przyda sie kazda ilosc -reczniki -koce -trampki,rozmiar 35 dla Roberta (10 lat) -trampki, roz. 37 dla Krzyska (11 lat) -buty ocieplane zimowe, roz. 35 dla Roberta -kurtka zimowa wzrost 150 cm, szczuply Krzysiek -Kurtka zimowa wzrost 145 cm, szczuply [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
